Jdi na obsah Jdi na menu
 


Pitný režim pri športovaní

28. 10. 2006

    Voda je pri akomkoľvek športovaní

    povinnou výbavou. Pri nedodržaní

   pitného režimu totiž môže dôjsť

   k dehydratácii organizmu. 

Športová záťaž, predovšetkým vytrvalostného charakteru, kladie veľké nároky na stabilitu vnútorného prostredia tela. Zdravotné problémy športovcov počas pretekov alebo už pri nesprávne uskutočňovanom tréningu veľmi často súvisia so znížením objemom telesných tekutín, čiže dehydratáciou.     

Nedostatočný príjem alebo nadmerné straty vody a minerálov majú vždy za následok zmenšenie objemu mimobunkovej tekutiny. Následne dochádza aj k zmene osmolity tejto tekutiny, ktorá predstavuje životnú potrebu pre všetky bunky tela. V prípade nesprávneho pitného režimu pri športovej záťaži ide vždy o väčšiu stratu vody než sodíka, čo sa odborne označuje termínom hypertonická dehydratácia. Najčastejšou príčinou je to súhra niekoľkých činiteľov – väčšie nároky na látkovú premenu (a teda aj potrebu vody a minerálov) počas dlhodobej záťaže, väčšie straty vody vo vydychovanom vzduchu (v dôsledku hyperventilácie), často aj nemožnosť uspokojiť príjem potrebných tekutín.  

K náhrade tekutín sú bežne najvhodnejšie kvalitné stredne mineralizované vody. Pre osvieženie pri športe je vhodné tieto minerálne vody ochucovať. Vedúcim klinických príznakov hypertonickej dehydratácie je smäd. Výrazne sa prejaví už pri strate tekutín zodpovedajúcich 2% telesnej hmotnosti (tj. u 70kg vážiaceho človeka 1500 ml). Pri deficitu 5% telesnej hmotnosti je suchý jazyk, chraptivý hlas a poruchy hltania. Dochádza k pocitu slabosti a malátnosti. V dôsledku vyradenia termoregulácie (zmenšené odparovanie vody kožou) môže stúpať aj telesná teplota. Za touto hranicou dochádza postupne k bunkovej dehydratácií, na ktorú sú najcitlivejšie mozgové bunky. Vzniká úporná bolesť hlavy, poruchy psychiky, kŕče, kolaps. K poruchám zdravia nemusí prísť, pokiaľ budeme zachovávať správny pitný režim. To znamená piť s dostatočným predstihom vhodné minerálne vody (optimálne so strednou mineralizáciou). Ide o udržanie rovnováhy medzi príjmom a výdajom tekutín. Ak by mal človek vypiť za deň 2-3 litre tekutín, počas športového tréningu a po ňom toto množstvo bude úmerne stúpať vzhľadom k stupni záťaže a teploty okolia. Individuálne presnú potrebu sa dá merať laboratórnym vyšetrením, ale pre zdravého človeka postačí odhad zo subjektívnych pocitov smädu a ďalších príznakov (suchý jazyk, poruchy hltania, bolesť hlavy, poruchy psychiky, telesná slabosť).

U športovcov sa počas dlhšej záťaže môžu niekedy objaviť kŕče. V ich prevencii pomáha dostatočný prívod horčíka. V týchto prípadoch sa podáva minerálna voda so spomenutou látkou.

Po skončení výkonu je doplnenie tekutín zvlášť dôležité, pretože dochádza k zhusteniu krvi (hemokoncentrácií) a moču (zadržujú sa tým v tele aj odpadové látky). Napríklad maratónsky beh, dlhý  viac ako 42 km, predstavuje maximálnu záťaž. Maratónsky bežec môže stratiť ku koncu pretekov okolo 8% telesnej hmotnosti, tj. 5-6 kg a viac. A to prevažne na úkor telesných tekutín. Tie je preto treba preventívne doplňovať, nielen čistou vodou , ale aj vhodnými minerálnymi vodami, aby nedochádzalo k ionovým stratám a následnému poškodeniu zdravia.
K dosiahnutiu optimálneho športového výkonu je potrebné počítať s tím, že už pri strate 3-4 litrov telesných tekutín (4-5% telesnej hmotnosti), prudko klesá svalový výkon.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

nutriproduct

(lucka, 11. 4. 2008 8:32)

Manžel je vášnivý a šílený cyklista,užívá všechny možný doplňky,ionťáky apod.vše od Nutriproductu.Našla jsem tam i něco pro sebe-pro vás.Na redukci nadváhy FatOut,cítím se po něm uvolněná a plná energie,jsou tam též doplňky pro pitný režim.Stojí to za mrknutí na feelgood.cz je tam toho daleko víc.Držím palečky všem co chtějí udělat něco pro sebe:-)